庭億老師的部落格

1、強化信心

考生要有戰之必勝的自信心。馬克思有句名言，在科學的入口處，正像在地獄的入口處一樣，必須提出這樣的要求：“這裡必須拒絕一切猶豫，這裡任何怯懦都無濟於事。”考試也是這樣，只有勇敢無畏的人，才能在考場上取勝。

要強化信心，首先要正確看待考試。考試是有其規律的，只要平常學習都到位了，那麼，考一個理想成績應是必然的。考生可這樣對自己說：考試並不可怕，它和平時作業練習並沒有本質的區別。

其次要看到自己的優勢及不斷的進步。要多看、多說、多想自己的長處，特別是那些平時貪玩而成績不太好的學生，千萬不要認為“一切都太晚了”就輕易放棄 。 除此之外，每一個考生都要認真地分析自己的實際水準，從興趣愛好及能力出發來選擇最適合的目標，既不能好高騖遠也不能妄自菲薄，如果目標實現的把握大了，信心自然會增強。

在這方面，家長和教師應多幫考生分析其優勢所在，多加鼓勵和肯定。

2、適當減壓

面對考試，所有的人都會感到有心理壓力。適當的心理壓力，可以使自己學習努力，考試沉著。但若壓力過重，會影響正常的學習和考試發揮。在家長、教師要求適當的同時，考生也應該注意不對自己提過高的要求，這是減輕壓力的關鍵。對心理壓力過大的考生，家長及教師應予以寬慰疏導，或讓考生求助於心理諮詢。緩解心理壓力亦可採用自我認知矯正法，自我反駁自己的一些不合理認識，如“如果考不好我就完了！”“我必須考上某某大學”，“考不好就無臉見人了”等等。

3、磨練意志

這幾年的高考中，總有一些考生臨陣脫逃，尚未進考場就放棄了。還有一些考生稍遇不順，就不能堅持到底，半途而廢。之所以出現這樣的情況，是因為這些考生意志薄弱、耐挫力差。所以，在這一段時間裡，考生應不斷地強化這樣的信念：“一定要挺住！無論怎樣都要堅持到底”，“天將降大任於斯人也，必先勞其筋骨……”一位高考“狀元”在考前對自己說：“不到最後的鈴聲響起，就意味著我還有機會，就決不放棄！”這對我們是很有啟發的。

4、掌握情緒調控方法

為了在考試中有一個比較好的心理狀態，考生應學習、掌握一些情緒調控的方法，並在備考過程中進行使用練習，這對於穩定考生現在的情緒及將來高考中可能遇到的緊張焦慮問題是非常有好處的。下面給大家介紹幾種容易掌握而效果不錯的方法。

① 深呼吸法

有人會說，深呼吸誰還不會？我們平常緊張時也會做幾下深呼吸。但我們未加訓練的深呼吸在使用起來往往感到彆扭，難以有好的效果。要使深呼吸在關鍵時刻更有效地發揮其作用，就需要進行一些訓練，具體要求如下：閉目端坐或站立，用腹式呼吸的方法進行深呼吸；集中意念於腹部，均勻緩慢地吸氣，時間大約四秒；屏氣一秒鐘後，用大約四秒鐘將氣體呼出；這樣反復10_20次就可以了。堅持每天練習，使呼吸逐漸均勻流暢，肌肉能完全放鬆時，就會有效地減輕或消除緊張。

② 肌肉放鬆法

一個人的心理能否放鬆，跟其當時的身體狀況有關，如果一個人坐在那裡，四肢很緊張，緊繃繃地坐在那裡，想心理很放鬆是很困難的，所以一定要注意利用心身的相互影響。我們的目的是放鬆心理，但可以通過肌肉的放鬆來調節心理。具體做法是：端坐，按照一定順序，如先從腳開始，最後到頭部，依次將每一部位肌肉群先繃緊，持續幾秒鐘後，慢慢放鬆，意念集中在要放鬆的部位，仔細體味放鬆過程中的輕鬆和舒適的感覺。

③ 強大幻想法

一些拳擊手在上場之前，閉目靜默一會，這時他們讓自己的頭腦中出現這樣的畫面：肌肉發達、強健無比的自己站在賽場上，感覺到渾身充滿了無窮的力量和鬥志，而對方是那樣的弱小和無能。比賽開始了，沒幾個回合，飽嘗了一頓組合拳的對手已經被打倒在地，無論怎樣掙扎也爬不起來了。也可想像對手雖然不弱，但自己有著堅強的意志和百折不撓的勇氣，正是靠這一法寶你戰勝了對方。這種增強信心的方法在高考中也可以一用，如在考試前，想像考題就是一個個的敵人，而自己則是裝備精良、訓練有素、武藝超群的戰士。你鎮定、勇敢地打擊敵人，真是“撩倒一個俘虜一個”。顯然，勝利最終是屬於你的。

5、充分估計困難，做好應對準備

在考試中，考生可能會遇到許多困難，如果估計不足，缺乏應對準備，就可能影響的臨場的訓練狀態，導致緊張慌亂。所以，應事先多聽他人經驗介紹及建議，想想自己遇到某種情況時該如何處理，如，考試時生病怎麼辦？考前遇到不順心的事怎麼辦？一開始就遇到不會做的題怎麼辦？萬一第一門課考得不理想怎麼辦？事先考慮或準備得充分一點，如果真的遇到了，就會冷靜得多，水來土掩，兵來將擋，不至於手足無措。